L’entraînement cardio-vasculaire ; cylindrée du sportif.

A côté du travail spécifique de la force dans toutes ses manifestations (force maximale, puissance, vitesse…), un autre aspect fondamental de la préparation physique concerne le développement des qualités cardio-vasculaires ; autrement dit le moteur !

Là aussi, le travail sera spécifique aux exigences du sport pratiqué.

Sur une base d’endurance, l’entraînement s’orientera plus spécifiquement vers la capacité à fournir un effort de longue durée, ou alors vers l’explosivité.

De même qu’un marathonien ne présente pas le même physique qu’un athlète devant courir le 100 m en moins de 10″, le coeur respectif de ces deux athlètes est également musclé différemment.

Marathonien ou coureur de 100 m : fractionné pour tous !

Si vous devez gonfler votre moteur, oubliez le jogging à intensité modérée du dimanche matin ; il ne sera pas suffisant.

De même, si votre sport nécessite une grande endurance, les sorties longues devront être accompagnées de séances de courses fractionnées, où l’intensité variera en fonction de vos objectifs.

Si votre sport requiert des moments explosifs sur fond d’endurance générale, alors la question ne se pose même plus, puisque votre entraînement collera toujours au plus près des exigences de votre sport.

Prenons l’exemple d’un karatéka, qui doit faire des combats de 3 minutes, où l’intensité s’exprime sous forme d’assauts très explosifs et très brefs.

Celui-ci aura tout intérêt à se prévoir des phases d’accélérations rapides de quelques secondes suivies de phases de récupérations actives de plus en plus brèves, afin de coller au plus près aux exigences d’un combat de compétition.