Vol. 1 Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps

ELEMENTAL COLLECTION

Vol. 1

Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps

Premier ouvrage d’une série de quatre manuels présentant une approche moderne de la préparation physique et mentale de l’athlète contemporain.

La musculation avec poids de corps permet de remplacer avantageusement l’appareillage coûteux de l’entraînement à base de poids et d’haltères ; judicieusement utilisé, et grâce à quelques aménagements, le propre poids du pratiquant offre la résistance nécessaire au développement musculaire.

Les exercices présentés dans cet ouvrage sont classés sur six niveaux de difficulté, avec une description des principaux muscles sollicités, grâce à de nombreuses photos et dessins de grande qualité.

Vous serez guidé dans la construction de programmes d’entraînement, du développement de la masse musculaire, à l’amélioration de l’explosivité, et la séance vidéo à télécharger en bas de cette page (mot de passe dans l’ouvrage), vous permettra de débuter immédiatement votre entraînement.

  •   Apprenez à utiliser votre propre poids pour vous muscler.
  •   Découvrez les nouveaux accessoires pour progresser grâce à l instabilité des appuis.
  •   Pénétrez les secrets des maîtres d Arts Martiaux, pour développer votre force.
  •   Comment adapter vos habitudes alimentaires pour progresser plus vite.
  •   Pratiquez des enchaînements traditionnels, redoutables pour la forme, issus des Arts Martiaux
    (Inde et Japon).
  •   Votre séance à télécharger sur internet (d une durée de 25 mn) pour commencer immédiatement votre entraînement.

Détails sur le produit

  • Broché: 320 pages
  • Editeur : Manokan (10 septembre 2009)
  • Collection : Elemental collection
  • Langue : Français
  • ISBN-10: 2953385304
  • ISBN-13: 978-2953385304
  • Dimensions du produit: 21 x 1,7 x 16,5 cm
  • Prix : OUVRAGE EPUISE ! Il existe une seconde édition revue et augmentée.

Téléchargement de la vidéo bonus et du programme de musculation :

Cliquez sur la couverture de l’ouvrage à gauche, pour enregistrer votre programme de musculation. Les fichiers sont sous forme d’archives .rar à décompresser avec un utilitaire gratuit comme 7zip par exemple.
Le mot de passe pour la décompression des fichiers est identique à celui qui vous est donné dans le livre.
 

Cliquez sur la couverture de l’ouvrage à gauche pour enregistrer votre vidéo bonus.
Les fichiers sont sous forme d’archives .rar à décompresser avec un utilitaire gratuit comme 7zip par exemple.
Le mot de passe pour la décompression des fichiers est identique à celui qui vous est donné dans le livre.

 

6 commentaires sur “Vol. 1 Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps

  1. Bonjour le prochain ouvrage sera sur quel sujet ? merci

  2. Super livre, je viens d’acheter la collection complète.
    Par contre, dans le programme à télécharger, combien de fois par semaine je dois faire le 1er circuit training?
    Merci.

    1. Le premier circuit training correspond à un travail en endurance, qui peut être effectué sans problème plusieurs fois par semaines (deux ou trois fois).

  3. Bonjour,
    dans votre livre encyclopédie poids de corps, y a t il un ou des programmes à effectuer plusieurs fois par semaine et avec des niveaux différents?
    merci

    1. Il y a un programme d’entraînement à télécharger avec l’ouvrage qui illustre l’utilisation de quelques exercices présentés dans ce manuel.
      Le programme est progressif et prend en compte le processus de cycles en préparation physique (différentes phases qui vont de l’endurance à la puissance en passant par la prise de masse et le développement de la force musculaire).

  4. Bonjour,

    Phase 1 semaine 1 fini , 3 séances (mercredi, vendredi, dimanche)
    Deux modifications par rapport au programme initial
    Exercice 1 remplacé par exercice 2
    Exercice 92 remplacé par 94

    Quelques courbatures au niveaux des cuisses suite à la première séance qui se sont estompées dès la deuxième.

    La vidéo bonus m’a permis d’intégrer, en plus des 10 minutes de cardio, l’échauffement musculaire et les étirements de fin de séance.

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